co do twarogu

możesz dać jedno warzywko byle nie za dużo oliwka do twarogu najlepiej a co jeszcze mozna zjeść na kolacje mięso ryby oczywiście z porcją oliwy białeczko wolno wchłanialne lub dodać oliwy do szybko wchłanialnego jajca jak nie masz po nich problemów z zaśnięciem jak najbardziej ok ser żółty jeśli wliczysz w bilans tł nasycone i inne możliwości

[...] białko (głupia jestem i żółtko wywaliłam), 7g oliwy, marchew, mało białka coś II: razowy owsiany 35g, cyc kurzy gotowany 50g, serek wiejski 75g, warzywka III: to co II IV: 100g ryżu brązowego, 100g tuny, marchew, 10g oliwy V: będzie 100g twarogu chudego, 10g oliwy B: 119g T:60g W: 161g kcal: 1686kcal- robię postępy:) przydałby się jakiś komentarz

1.omlet: 6 białek + 2 żółtka pol kostki twarogu i garstka platkow owsianych 2.200g piersi z ryzem 30-50g 3.j/w 4.j/w 5.130g tunczyka w sosie wlasnym moze cos takiego???? mam jeszcze 2500g białka TRECA siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl dobry posiłek przed treningiem? ile mam pic dziennie wody?

[...] łamana, prosta, sztangielki Dieta: I posiłek (ok. 7.30): Rano jem powiedzmy 3 ugotowane jajka + chleb + popijam jogurtem pitnym (jakieś 14g węgli na 100) lub miksuję 125g twarogu z połową woreczka ryżu, bananem i w/w jogurtem pitnym. II posiłek (właściwie to kilka małych posiłków na przerwach w szkole): 2 banany 2 kanapki/bułki z sałatą, [...]

[...] zielona herbata, 3x1g omega 3, wapń 2x 177mg (Pliva) + 1x 280mg (Olimp), Diclac & Raniberl (to na zapalenie kolan, nie musicie brać ) II śniadanie - w planach 125g twarogu W sumie czas najwyższy nadszedł, żeby się za to zabrać, bo przestałem być kompatybilny z moim garniturem - siedzę teraz w pracy, a on mnie ciśnie w okolicach pępka . [...]

[...] dieta) 10:00-11:30 trenning 12:00-14:00 zajecia na uczelni 14:30 obiad1 - 200g piersi z kuraka - 100g ryżu/kaszy - warzywka jakieś 18:00 obiad2 - 200g makaronu durum - 200g twarogu 21:00 kolacja tutaj zależnie jak wyrobie sie z b/w/t w ciagu dnia może być coś lżejszego lub mocniejszego 00:00 posiłek "przedsenny" -200g twarogu -troche oliwy z [...]

Temat jest naprawdę potrzebny i również jak znajdę coś ciekawego to załączę, ale co mnie potwornie rozśmieszyło to Psych Dad.... Rewelka ja już na twaróg i tuńczyka patrzeć nie mogę, płatki owsiane najlepiej z wodą wchodzą z rana... to są hardcory... Ludzie ze stażem 6-8 lat też podstawowo pierś, twaróg, tuńczyk i tak non stopaaaaa ihaaaa, ale [...]

co do dietki 1. wywalibym banana(za to więcej owsianych) i 2 białka jaj 2. zamiast 50g twarogu daj z 25g kuraka 3. ryż biały na kasze;makaron razowy/z mąki durum; ryż brązowy/basmanti;kuskus 4. ok nie pij carbo przed treningiem 5.to powinnien być po śniadaniu największy posiołek daj 150-200g ryzu białego/makaronu lub ziemnmakiów(ziemniaków pewnie [...]

[...] po treningu godz 11:30 - 2 banany 3. obiad okolo 14:30 -filet z kuaraka 200g -ryż 100g -jakieś warzywka -oliwa z oliwek 4.drugi obiad 18:00 -250g makaronu durum -200g twarogu półtłustego -warzywka 5. kolacyjka -200g pełnoziarnistego pieczywka -twaróg/pierś z kuraka/inne smarowidła;p -warzywka 6. przed snem -200g twarogu -oliwa z oliwek [...]

[...] + orzechy i rodzynki 1100;jajko na miekko + 1 wasa =plaster poledwicy z indyka 15:00; dorsz a parze z kaszą 16:cwiczenia 17 piers z ryzem ( BROKUŁY?) 19:100g chudego twarogu ze szczyp i rzodkiewka + 1wasa <--------- DO KAZDEGO OSTATNIEGO POSIŁKU ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK. pPIĄTEK: 8:00;2 jaja na miekko + 2 wasa+papryka czerw+kilka orzeszkó [...]

[...] i migdały. ENJOY !!!!!! Ten posiłek jest jednym z lżejszych, lepszy na rzeźbe, jeśli robicie masę to dajcie śmiało więcej banana, płatków owsianych, możecie dodać zamiast twarogu białko - najlepiej bananowe i może trochę cynamonu, cukru waniliowego, kakao). Osobiście do wersji na zimno lubię dodać płatki chrupkie ( np. bran flakes albo [...]

[...] posiłek to domowy obiad. Tu już mogę wybierać ile chcę i co chcę. -trening koszykówki mam w godzinach 19:40-21:30, dlatego taka przerwa w posiłkach. -tradycyjną kolację z twarogu zastąpiłem jajecznicą z paroma urozmaiceniami. Wiem, że odradzacie smażenie, ale mam teflonową patelnię więc mogę smażyć bez tłuszczu, a białko jajek z tego co wiem [...]

[...] obstawiałem na podwawelska:D też podobne wartości i podobnie mikrofala z tym , że 2:30:) lnianego jeszcze nie smaokwałem , narazie oliwa zamiast lnianego, nieco więcej twarogu, zamiast łososia tuńczyk w sosie własnym, reszta dość podobnie A trening jak u Ciebie wygląda, jak masz gdzieś pod bokiem w jakimś pliku worda, to możesz wrzucić, [...]

[...] 16 lat xD. Staż właściwie zerowy. Odżywki na razie nie wchodzą póki co w grę, proszę o wartościowe rady i uwagi ;) 1 posiłek: 250ml mleka 3,2% - 153 kcal 125g twarogu półtłustego - 166 kcal 50g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 1 jajo kurze - 44kcal Łącznie: 867 kcal (b/t/w - 49g, [...]

co do tych wafli do dobry pomysł rodzynki- węgle proste ;) jajka na noc dobry wybór, na redukcji twarogu bym unikał bo powoduje retencje wody Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-12 20:06:05

Bardzo dobry przepis, co prawda nie dodałem tej przyprawy do jajek jednak sam pomysł mieszania twarogu sera i jajek okazał się strzałem w dziesiątkę.

[...] jak niedawno przegladalem twoja diete to tez nie jest ona pozbawiona smieci np w dni nietreningowe pierogi poza tym z jakich produktow dostarczasz bialka? glownie jajek i twarogu? ile g na kg masy ciala mniej wiecej? plackow ziemniaczanych nie jem bo ich nie lubie jajka z rana moglbym wciagnac gotowane na miekko albo poltwardo, mieso staram [...]

[...] po po treningowym posilku dodajac 25g odpowiednio kaszy i ryzu. Do posilku przed snem dolozylem 5ml oliwy. Co do bialka zwierzecego wliczylem: 300ml mleka, 2 jajka, 100g karkowki, 200g kurczaka, 100g twarogu i wyszlo mi 1,24g na kmc (100,4g bialka). Po przeliczeniu wszystkiego wyszlo mi 2,53g bialka, 1,39g tluszczy i 6,1g wegli na kmc = 3885kcal.

[...] jakos uzupelnic musze. I tu ponawiam pytanie o te orzechy arachidowe, czy ten rodzaj orzechow i tluszcz w nich zawarty bylby ok? Jajka sa 10 razy lepszym zrodlem bialka od twarogu i innych nabialow. Smialo do 6 dziennie mozesz zjadac. Jem 2 rano i slysze od ludzi ze zabije mnie cholersterol Mam to gdzies, bede jadl na kolacje 4 jajka zamiast [...]

[...] na drugi posilek. Cenowo wychodzi, Ci mniej, a jakosciowo, nie ma porownania, bo wiesz co jesz... (karkowka, to tylko przyklad) Jajka sa 10 razy lepszym zrodlem bialka od twarogu i innych nabialow. Smialo do 6 dziennie mozesz zjadac. Owoce na tym etapie ? Moze pol grejfruta dziennie. Twarog na ostatni posilek, dla przecietnego facia, ktory [...]